Tag: Træning

Udgivet den

Hvor meget skal jeg træne?

Hvor meget skal jeg træne for at få noget ud af det og se resultater?

Det er et af de spørgsmål jeg ofte modtager og jeg vil meget gerne komme med et konkret svar, men det findes ikke rigtigt for “Det kommer an på …”, – og det kommer an på rigtig mange ting og i sidste ende findes der ikke en “one size fits all”

Men to af de væsentlige faktorer er:
* Hvor ofte du kan prioritere at komme afsted?
* Hvor effektiv du er i dine træninger?

En fornuftig frekvens for træning afhænger af hvad du kan prioritere. Jeg har klienter der har udviklet sig med én styrke/crosstræning i ugen og jeg har klienter der har udviklet sig med 3 træninger i ugen. Jeg har klienter der magter max. 40min og jeg har klienter der kører på i 60min. Det er lige så individuelt som det stof vi er gjort af mentalt og genetisk. Har vi mulighed for 3 x 50min intensiv styrke i ugen så vil det absolut være tæt på optimalt i forhold til at opnå muskelvækst og styrke, men hvis ønsket er mere bevægelighed og aktivitet i hverdagen så er 1 træning i ugen også helt fint. Vi skal huske at de træninger eller aktiviteter vi får gennemført er bedre end dem vi lader blive ved tanken, om det så er styrketræning, løb, svømning, golf, gåture, det er op til dig og dit behov. Effektiviteten er fællesnævner for dine resultater – hvis vi gør som vi altid har gjort kan vi så forvente andre resultater end vi altid har fået? … Nej vel!

Og vi får som bekendt kun det ud af det som vi lægger i det, så giv den en skalle og så skal du nok opnå resultater før eller siden.

Det er vigtigt at vi i processen husker at resultater kommer i form af mange ting og er yderst individuelle:
* Vedholdenhed
* Styrke
* Udholdenhed
* Energi
* Glæde
* Velvære
* Smidighed
* Muskeltoning
* Vægttab
* Kropskontrol
* Bedre søvn …

… det er blot nogle af de mange resultater vi kan opnå – nogle er mere direkte målbare end andre, men her vil jeg gerne understrege at dine resultater er dine succeser uanset hvad andre siger og at vi også skal huske at de resultater som ikke umiddelbart ses bestemt også tæller!

Tak fordi du læste med ❤

Udgivet den

Restitution

Når vi træner er restitution rigtig vigtigt for at vi kan blive ved med at yde det vi gerne vil. Det er der vi bliver stærke og der hvor kroppen bygger sig selv op til næste omgang. Hvis vi træner non-stop vil vi nedbryde kroppen mere end opbygge den og det er ikke sundt for os i længden.

Hvad er restitution?

Restitution er mange ting. Der er bla. at kroppen får ro og at vi får vores søvn og gerne 8 timer. Når vi sover slapper musklerne af og kroppen genopbygger bla. det væv vi har nedbrudt i forbindelse med træning, vores stresshormon reduceres og cellerne genoplades og gør os klar til den næste dag/træning.

Restitution er også at kroppen får den rigtige kost. Kosten kan være med til at sikre dig et optimalt udbytte af din træning, afkorte din restitutionstid, samt hjælpe til generelt fysisk og psykisk velvære.

Sidst men absolut ikke mindst er mental og social restitution også en vigtig faktor for hvordan vi yder. Der er til hverdag rigtig meget der dræner på vores batterier med familie, karriere og det sociale liv; så det er vigtigt, at vi tager os tid til det der gør os glade og det kan være alt lige fra en afslappende ansigtsmaske eller massage til en rolig gåtur i skoven til cafébesøg med en veninde.

Aktiv restitution som eks. at gå en tur kan også virke medvirkende til at fjerne mælkesyre, øge bevægeligheden i kroppen og reducere muskelømhed efter en hård træning samtidig med at det kan virke rensende for sjælen.

Hvor lang tid skal vi restituere?

Efterhånden som vi bliver dygtigere til at træne og træne hårdt og effektivt, så bliver vi også mere opmærksomme på vigtigheden  og ikke mindst værdien af restitution. 

Hvor længe vi skal restituere er ikke afhængig af formler eller hvad dit træningsur eller din coach fortæller dig, men alene afhængigt af hvad din krop fortæller dig. Det er den der er chefen og er den ikke klar – så er den ikke klar og risikoen for at der kan ske fejl og skader er større hvis ikke vi lytter og det vil vi helst undgå.

Tak fordi du læste med ❤

Udgivet den

Fokusér på dig…

Okay hør nu her kære venner … vi har kørt en del træninger af det der hedder “for time” dvs. træninger på tid og der er mange der bliver usikre på egne præstationer når tiderne skrives på tavlen – men hvorfor?

1. Det er ikke en konkurrence med andre end dig selv og de forventninger du har til din egen præstation. En gennemført træning er en gennemført træning uanset tid og det gør dig til en vinder i min optik.

2. Træningen er udelukkende på tid for at få dig til at presse dig selv lidt ekstra. Husk nu at det er din egen præstation du kan gøre noget ved og som gælder – vi må altid gerne konkurrere mod andre for at dygtiggøre os selv – og nogle har mere brug for en hare for at rykke sig end andre.

3. At du opnår én tid med en tung vægt i den “længste halvdel af feltet” betyder jo absolut ikke at du er dårlig, det betyder, at du har formået at presse dig selv lidt ekstra.

Jeg ved det kan være svært, men hvis man fokuserer kun på sig selv og egne resultater, og presser sig selv lidt ekstra fra tid til anden, så vil man alt andet lige også være bedre næste gang du laver samme træning for tid igen.

Vi er alle sammen forskellige af statur og alder, vi er forskellige i den måde vi bevæger os på, i vores udholdenhed, og vores mentale tilgang i hvor gode vi er til at presse os selv lidt mere og ikke mindst hvor gode vi er til at tælle…
Så skal vi sammenligne skal vi huske at sammenligne æbler med æbler.

Personligt er jeg også i den langsomme ende af feltet hvis jeg kører træninger med lidt ekstra vægt – men det er lige meget for så er det der fokus er og ikke på at være hurtig.
Jeg har også været med til træninger hvor jeg har følt mig savet over fordi jeg absolut ikke var blandt de bedste  – og det har irriteret mig grusomt, men samtidig motiverer det mig kun til at blive bedre!

Jeg har deltaget i træninger med folk der direkte “snyder” sig til bedre tider (dvs. de eksempelvis umuligt har talt rigtigt) – og jeg kan blive arrig indeni for det er virkelig dårligt sportsmandskab i min verden og især hvis man kan vinde noget, men i bund og grund er det jo ligegyldigt for de snyder kun sig selv.
Husk også at der findes gradueringer af alle træninger så her er sammenligningspunktet også ikke-eksisterende med mindre præcis samme version udøves.
Så husk!
  • Fokus på dig og din præstation
  • Har du gjort det bedste du kunne kan du ikke gøre mere
  • Uanset gennemført eller ej er du en vinder for forsøget
Tak fordi du læste med ❤
Udgivet den

Velkommen til min BLOG!

Denne “blog” er til dig fra mig!

En lille dosis af min store passion for træning og sund livsstil til dig fra tid til anden, og du er mere end velkommen til at følge med. Du kommer til at finde små notitser på træning, kost og meget mere af hvad der ellers kommer forbi i mit virke som personlig træner med en masse skønne klienter og eget PT studie.

Jeg håber at du vil kunne finde inspiration eller eftertanke i mine skriv.

God fornøjelse!
Donna