Thailand – et paradis ❤️

Min første rejse til Thailand, Chalong Phuket har været helt fantastisk! Det var med noget mixede tanker, at jeg tog afsted fra lufthavnen – ville jeg synes det var fedt eller ikke?… Og uanset tog jeg afsted med ja-hatten og den indstilling at få det bedste ud af det for en fed ferie med 4 skønne tøzer skulle det nok blive 👍🏻😊 – og hold nu da lige op jeg var hooked allerede efter de første 4 dage. Det er simpelthen den fedeste oplevelse til dato 👌🏻🌴☀️🇨🇷
Den bedste måde at beskrive området på Tiger i Chalong, Phuket er, at det er én lang gade – Tiger Street – hvori der ligger hoteller, træningsmuligheder, spisesteder, wellness og forskellige butikker som minimarked, apoteker, souvenirshops, tatovører, proteinshops, scooterudlejning, veksleskure, frugtboder, ambulancekørsel og en masse andet forskelligt.
Området er placeret lidt inde i landet, så vil man en tur til stranden eller til et resort skal man leje en scooter og køre ca 15min for at lande på de smukkeste strande med næsten helt hvidt sand og azurblåt vand eller finde nogle super fine resorts hvor man kan ligge ved poolen med udsigt til vandet – og det er ganske gratis de fleste steder 🏍💨🏄🏻☀️🌴

 

Træning:
Der er flere muligheder for træning i Chalong området. Jeg har benyttet mig af Tiger Muay Thai som er et fedt område, der kører en masse forskellige hold i løbet af dagen/ugen og alle kan være med uanset niveau. Ud over et lille fint fitnessrum udbydes der yoga, bodyfit, hard core, strength and conditioning, crosstraining, krabi krabong, thai boxing og meget mere på Tiger.


Desuden er der et crossfit center der hedder Unit27 hvor der køres en masse crossfitbaserede workouts i løbet af en dag/uge samt et “almindeligt” fitness center Primal Fitness, som “bare” er et almindeligt center.

Priser for træning: (Tiger)
10-turskort til hold = 4500 BTH
1 uge træning u. hold = 700 BTH
1 uge fri træning = 3900 BTH
1 måned fri træning = 13.000 BTH

1 dag i Primal Fitness = 350 BTH
Tiger har åbent for hold og træning alle dage på nær søndage hvor der spules måtter og lignende til den efterfølgende uge.

Mad:
Man spiser godt og billigt i Thailand, så der er rig mulighed for at være på kostplan eller bare spise sundt generelt 🍌🍍🍳🍚🍜. I området omkring Tiger i Chalong er der meget fokus på alt det gode og sunde qua alle de sportsfolk der kommer her og der findes alt lige fra frugtboder og “gadegrillere” som står lige ud til vejen og griller i osen fra trafikken, til restauranter og cafeer og de lidt mere specielle protein shakes- kaffe- og veganer barer… Selvfølgelig kan man også få burgere og fritter og pizza og købe snold i supermarkedet, men det tænker man ikke så meget over når det sunde udbud egentlig overstiger det usunde – …at man så nemt kan komme til at overspise fordi det er så godt og billigt, det er noget helt andet😋
Her er et par eksempler:

Vand drikker man ikke fra hanen så det skal købes på flasker.
6 liter koster 60-80 BTH = 12-17kr
Cola Light koster 20-60 BTH = 4-10kr for en 33ml dåse

Wellness:
Er man til selvforkælelse i form af massage, manicure, pedicure eller andre skønhedsbehandlinger som eks. at få ordnet negle og vipper så er udbudet helt enormt og igen får man en rigtig god behandling til en billig penge.
En alm. 1-times helkropsmassage koster 300 BTH = ca. 60kr
Pedicure inkl. shellak koster 900 BTH = 180kr

Transport:
Scooter er et yndet transportmiddel og selvom trafikken til tider er stram så tages der vældig meget hensyn til scooterbørger og børginder. Hernede er det lovpligtigt at føreren kører med hjelm og hvis man stoppes af politimanden så koster det 500 BHT i bøde. Det er meget normalt at man ser en hel familie med far, mor og barn der kommer blæsende afsted ud og ind i trafikken uden at nogle af dem eller barnet har hjelm på 😳 og puha det er sku helt til at få ondt i maven af at det foregår på den måde… Det er vældig uansvarligt I mine øjne men sådan tænker de det nok ikke, det her er jo deres hverdag, lige såvel som det at blive pakket ind i vat er vores… 🏍💨 Der er rig mulighed for at leje scooter og motorcykler i forskellige kalibre i gaden og priser ligger fra ca. 250 BTH/dag og lejer du over en længere periode kan du godt presse prisen 😉

Vær opmærksom på at man kører i venstre side i Thailand ✌🏻️

Wi-Fi:
Der er Wi-Fi overalt! 👍🏻 Uanset om du er på hotellet eller på gaden eller sidder på cafe er der mulighed for at logge på net. Så don’t worry – verden skal ikke undvære dig mens du ferierer 😉

Kultur:
Thaierne er et åbent og umiddelbart vældig positivt folkefærd, og selvom sproget til tider kan være en barriere så vil de gøre deres bedste for at hjælpe og servicere dig. En god måde som turist at give lidt tilbage på er eksempelvis ved at gøre sig lidt umage og lære et par små gloser som er fine at kunne, og som man nok kommer til at bruge ofte alligevel 😊:

Hej – Sawadee kaa (kvinder) / Sawadee kap (mænd), man hilser med samlede hænder foran ansigtet som var det til bøn. Der gives ikke hånd som hjemme i DK.
Tak – kap koon kaa
Regningen tak – gep taang kaa
Farvel – la gon

Der findes rigtig mange kontraster hernede samt kulturelle finurligheder, som man lige så stille observerer når man kommer rundt. Her er et par:

Mange steder tager man skoene af inden man går ind i en butik eller på et spisested med en dør og lader dem stå uden for.


Man vil opleve at der flere steder er opsat et slags alter ud til vejen hvor der sættes mad ud til guderne hver dag.


Hunde render løst rundt i gaderne – ikke alle er herreløse men mange er.

Er man ved religiøse områder som eks. templer skal man som kvinde helst pakkes godt ind så der ikke vises skind som kan virke krænkende.

Buddhisme er en af hovedreligionerne og man ser munke gå barfodet rundt i bjergene og i gaderne med deres orangerøde linned og give folket den gode karma 👴🏼 🙌🏻 … meeeen de er nu ikke mere hellige end at de sørme også kan komme til at smide lidt plastik i naturen 😉🇨🇷

Meget er primitivt men på mange måder måske også vældig befriende i forhold til at alt ikke skal være så perfekt. Der ligger meget affald rundt omkring og døde grise transporteres nemt afsted på scooter. Der er ikke smiley-rapporter på spisesteder og toiletpapir smides ikke i toilettet men i en spand ved siden af for at skåne kloaksystemet. El-ledninger hænger og dingler efter forgodtbefindende og frugtboder sælger frugter lige ud til de osende veje … Men jeg skal så meget tilbage igen 💪🏻

Supersæt…

Supersæt er et sæt bestående af to øvelser, som køres lige efter hinanden uden videre pause. Der er flere måder at køre supersæt på, man kan køre to øvelser på samme muskelgruppe eller på to vidt forskellige grupper. 

Køres det på samme gruppe er det en god måde at få mange repetitioner i musklerne så de trættes på en helt anden måde end “normalt”. Selvom der køres mange rep og det er hårdt skal der stadig forsøges at øge vægt.

Din udholdenhed kan godt blive sat på prøve men i takt med at du bruger det oftere vil du komme til at synes det er fedt at arbejde med selvom det er hårdt 😉. 

På nogle af mine rygdage arbejder jeg eks i supersæt med seated row hvor jeg kører bred og derefter smal stang 12rep af hver x 4 sæt. Det er en kombi der virkelig rammer og sætter et godt brænd i musklerne 👍🏻


Her er et supersæt til benern – nærmere baglåret 😉

Jeg kører nogle gange liggende legcurl i sæt med stivbenet dødløft med dumbbells og det er en kombi der napper godt til bag på 😄

Kør 4 sæt a 16-10 rep af hver på hinanden følgende øvelser. Hvilken øvelse du starter med er op til dig, jeg starter gerne med legcurl, men det er ikke usundt at skifte fra gang til anden ✅


Supersæt dine skuldre 💪🏻

Jeg har ikke kørt den i et stykke tid fordi den ikke er del af mit program, men jeg elsker det her supersæt og det brænd det giver i skuldrene 😉💥

Hvis du kører en stående militærpres 16-10rep sammen med en stående enarms dumbell pres 16-10 rep, så er du garanteret et godt brænd på skuldrene 😊

Udfordr dig selv lidt og husk at øge vægten på din militærpres. Det er ikke sikkert du behøver at øge på enarms dumbell – den skal helt sikkert nok være tung til dig når du skyder det sidste power af med dem til sidst – men kan du tage 16 med din dumbell ➡️ så har det ikke været tungt nok!!


Bicepscurl med EZ-bar i supersæt med hammer er også et godt sæt der sætter godt spænd i dine guns. Kør også her 4 sæt a 16-10 rep og husk at holde spændet på boblen hele vejen 😉

God fornøjelse 👏🏻❤️

TAK for 2016!🙏🏻

Wow et år det har været! 😊

Et år med op og nedture – med en kamp om de gainede fluffy kilo og den mentale usikkerhed efter NC15, der med en ny fantastisk coach er vendt til et hoved der tror på det og en fysisk form der aldrig har været bedre. Et struggle som ikke kan overvindes uden kamp, troen på det og hårdt arbejde.

Jeg har fået et nyt og skønt team fuld af seje, dedikerede, sjove og hyggelige atleter + en ny familie at komme hjem til i BSG i Vejle 👌🏻😊 – og dertil også en masse nye bekendtskaber via diverse medier og rejser, for det er jeg evigt taknemmelig 🙏🏻.

2017 er NU og så skal der sættes nye mål, springes PRs og rykkes grænser – små som store 💪🏻 

Fra på mandag starter nytårsforsætterne og med det programmer på TV om kure der dur osv. og fitnesscentrene vil bugne af folk, som har sat sig for at de vil i gang med træningen. For nogle vil det være en “døgnflue” og en skide god ide i øjeblikket 😉 og for andre vil det blive starten på et nyt kapitel og en livsstilsændring.

Uanset om du sætter dig et kort eller et langsigtet mål så husk “You don’t have to be great to start – but you have to start to be great!” 💪🏻

Og jo jeg har da også mål for 2017 ✌🏻️😃 – både langsigtede og mere kortsigtede delmål. Hovedmålet er, at stå i finalen til DM i september og det arbejdes der hårdt hen mod hver gang jeg er af sted til træning👌🏻

Mine delmål er inden sommer at kunne:

Squatte 80kg 

Bænkpresse 60kg

Dødløfte 100kg

Rackpulle 125kg

Lave 12 pullups

Tage 20 dips

Der skal desuden fortsat arbejdes på mine weakpoints = dybde i ryggen og sideskuldre så det er bare med at smøge ærmerne op og fortsat knokle på 😈

Det bliver uden tvivl et spændende år og jeg glæder mig til at se hvad der sker.

Tilbage er der kun at sige 1000! tak for dig og fordi du følger med 🙏🏻 og også 1000 tak 🙏🏻 for alle de fantastisk positive kommentarer jeg har fået med på min vej i løbet af året både her på min side og ude i den virkelige verden, det betyder meget mere end du tror! ❤️

GODT NYTÅR 🍾🎆

Ikke sidste gang…


Hvorfor har jeg dog ikke gjort det noget før? Det er et spørgsmål som vi nok tit stiller os selv og så alligevel godt ved, at det kan vidst ikke rigtig svare sig at bruge tid på at fundere yderligere over 😉 nu ved jeg bare, at det er lige mig at rejse sådan og at jeg har fået blod på tanden til mere af den slags.Det har været en helt kanon ferie med en masse fremmede men fantastisk søde og imødekommende mennesker, og har du ikke prøvet at være på Playitas så kan jeg altså kun varmt anbefale det.

Jeg har ikke været på et decideret sport resort før og havde derfor heller ikke rigtig nogle forventninger som sådan – eller ej det passer ikke, jeg havde måske forventet at det ville have været lidt større med flere arenaer med holdaktiviteter, men det fungerer alligevel rigtig fint som det er. 

På resortet er der masser af muligheder for forskellige aktiviteter, som man kan booke sig på 🏊🏻🏋🏼⛹🏼🏌🚴🏻. Mange ting er gratis men der er også aktiviteter man skal betale for, det kan man få info om via sportsbookingen på resortet. Styrketræning, cardio, yoga, bodyfit, aerobic dance, boksetræning, zumba, tennis, svømning på olympisk banelængde, volley, crossfit, løb, cykeludlejning, dykning, golf, minigolf, “kajak”, fodbold, håndbold, basket… og selvfølgelig er der også spa og welness 😉✌🏻️- ja, mulighederne er mange så hvis man keder sig er det vidst ens egen skyld.

Jeg fulgte det meste af det program der var planlagt hjemmefra, og kørte desuden nogle enkelte ekstra styrkepas og nogle styrkesessions i bytte for det planlagte når jeg havde lyst og energi til det.

Fuerte Ventura fordrer lidt at man bevæger sig ud i området og går en tur i “bjergene” ⛰🏖🗺eller på stranden for at opleve den smukke udsigt og det temmelig tørre og golde landskab. Der er ikke meget vegetation i bjergene og strandene er sorte hvilket i sig selv er meget specielt at opleve.

På resortet findes der lidt shoppemuligheder 💸🛍 i form af en sportsbutik med kendte varemærker, et par barer og udendørsrestauranter samt en lille købmand, (som godt ved hvad de skal tage for ting) hvor der er et fint lille udvalg af almindelige købmandsvarer. 

Gider man gå ca 1km ligger der en Spar købmand lige rundt hjørnet, som har et lidt større og bedre udvalg af dagligvarer.

Turen var arrangeret af @sundmedsanne og det at skrive sig ind i en gruppe af mennesker, som man ikke kender har været lidt grænseoverskridende for mig, men hvis man ikke lige kender nogen, der gider den form for ferie eller har mulighed for at tage afsted når det passer ind i dit program, så er det en super fin løsning. Jeg er i hvert fald blevet vældig positivt overrasket over hvordan man kan tage 25 mennesker hvor nogle rejser i par, nogle som singler eller nogle bare rejser alene, og så få så fantastisk homogen en gruppe ud af det hvor der bare er sprængfyldt med energi, positivitet og motivation uanset det individuelle niveau. 

Hjemvendt og sprængfyldt af fornyet energi glæder jeg mig rigtig meget til om 8 uger hvor jeg tager til Thailand og træner i 14 dage, og ellers har jeg bestemt planer om at tage afsted igen i 17 💪🏻 …og så snart jeg ved præcis hvornår de næste ture kommer til at ligge, så vil jeg lade jer det vide, så I kan overveje muligheden og tage med ❤️✌🏻️

Mht mit lille eksperiment så gik det rigtig godt. Jeg spiste hvad jeg havde lyst til og også mere end normalt, men i sidste ende gik regnskabet op, og da jeg kom hjem havde jeg tabt 200g som jo er lig næsten nul så det var super fint. 

Sport og solskin i december…


Watch out! Playitas here I come! 😂😋😝 Puha hvornår har jeg sidst været afsted på rejse?! 🤔 altså ikke rejse med arbejde men sådan retti ferierejse… Hrmmmm det er alligevel nogle år siden, og på det tidspunkt med et andet fokus. Det var før jeg fandt min passion i styrketræningen, og før jeg blev hooked på den for mig helt fantastiske livsstil 😂🙉Nå men hvorom alting er, så er jeg så klar 💪🏻 til en uge med solskin, varme og en masse sport af forskellig slags ✈️👙🌴🏋🏼☀️og i denne uge vil jeg derfor også afvige fra mit nuværende træningsprogram for at deltage i eksisterende aktiviteter, og styrketræning vil blive lagt ind hvor jeg har mulighed for det! 💪🏻

Og hvordan klarer jeg så lige den ifht kost? Jo, altså der er booket halvpension på hotellet og resten klarer jeg selv ☺️ jeg har pakket proteinpulver, havregryn, køkkenvægt, elkedel og de vigtigste af mine kosttilskud, så jeg ikke mangler noget. Selvom det er ferie – læs aktiv ferie 😉 – så kan jeg ikke give 100% slip på min “hverdag” og vil helst at jeg kan spise så meget som muligt i forhold til min kostplan 😈 – det er måske lidt tosset men det er jo en livsstil, og bare det ikke at kunne veje min mad af til to måltider bliver et spændende eksperiment i sig selv 😅🤗

Ud over at få en helt fantastisk ferie, håber jeg selvfølgelig også på at kunne lære af det i forholdet kost kontra aktiviteter 🤓, og derfor har jeg taget min lille røde notes-nørdebog med, så jeg kan lave noter på det jeg vil kalde mit OFFseason eksperiment 1 😊

Hvordan det falder ud vil jeg naturligvis gerne dele med dig efterfølgende 👍🏻📝💯

Ernæring og sundhed


I sidste uge blev jeg kontaktet af en journaliststuderende fra Mediehøjskolen i Århus. Hun var faldet over min instagram, og spurgte om jeg ville svare på nogle spørgsmål omkring ernæring og sundhed som skulle bruges i forbindelse med en kort artikel omkring det at mad bliver en obsession – og jeg tænkte… tja hvorfor ikke 😊
Her er spørgsmål og mine svar:

• Hvad er en sund ernæring for dig? 

Sund ernæring er når mine måltider består af en god sammensætning af proteiner, kulhydrater og fedt så jeg får alt det jeg skal bruge i løbet af en dag på job og i min sport uden at mærke sult. Jeg er hverken kulhydrat eller fedtforskrækket, men spiser meget af begge dele. Masser af grøntsager, kød, sundt fedt og gode kulhydrater er sund ernæring for mig. Hvedebrød, sukker, forarbejdede fødevarer og friturestegt fastfood er i mine øjne ikke sund ernæring, som jeg tager mere og mere afstand til.

• Hvad spiser du mest af? Er der en kostplan du følger?

Jeg følger en kostplan som min coach har givet mig. Den er rimelig basis med mulighed for at skifte ud til alle måltider i både proteiner, kulhydrater og fedt for på den måde at kunne få en rimelig varieret kost, som jeg heller ikke føler bliver triviel.

• Er der nogle ting du undgår at spise?

I hverdagene undgår jeg hvidt brød, sukkersager, kage, fastfood, friturestegt mad, smør … 

• Hvorfor spiser du på den måde du gør?

Jeg spiser på på den måde jeg gør fordi jeg går meget op i min sport og gerne vil have så meget som muligt ud af min træning. Jeg gør det ikke af pligt men fordi jeg har lyst. Jeg er bodyfitnessatlet og vil gerne være eliteatlet så jeg forsøger at holde en så lean offseason som muligt så min diæt ikke skal blive så streng næste gang jeg skal til konkurrence. Der betyder det meget at spise så rent som muligt og ikke fylde alt for meget crap i systemet. Jeg er dog ikke hellig – men når man har spist rent i et stykke tid kan man godt hurtigt mærke kroppens reaktion på “ringere” mad 😊 Især på en diæt op mod konkurrence er det rigtig vigtigt at spise så rent som muligt for at få skåret alt det overskydende fedt og væske fra kroppen. 

• Hvor sunde, synes du, er dine spisevaner?

Jeg ved at mine spisevaner de sidste to år hvor jeg har dyrket sporten har været meget sunde. I denne sæson har jeg holdt meget mere sukker og hvidt brød ude af min kost så jeg er sikker på at mine spisevaner er sunde i mit perspektiv :)

• Hvordan føler du dig når du spiser sundt?

Jeg har det rigtig godt når jeg spiser sundt, og ved at det alt sammen er godt for min krop.

• Føler du dig dårlig (både fysisk og psykisk), når du ikke har overholdet dine spisevaner?

Ja, det kan jeg godt. Hvis vi snakker cheats og jeg spiser crap må jeg ærligt indrømme at jeg får dårlig samvittighed og moralske tømmermænd fordi jeg tænker det ødelægger min form. Men det er vigtigt at huske at kroppen også har brug for noget der er knap så sundt for lige at få et boost. Det kæmper jeg stadig med mentalt. Hvis vi snakker i løbet af en dag hvor jeg ikke lige får mit måltid til tiden, kan jeg nærmest stresse over hvornår jeg så kan få det. Og så skal det bare ske så hurtigt som muligt så jeg føler at jeg kommer tilbage på sporet og kan puste lettet op 😉 man bliver hurtigt vanemenneske.

• Hvor meget tid bruger du cirka på at planlægge, forberede og lave din mad?

Jeg bruger et par timer i løbet af en uge på at foodpreppe. Jeg forbereder for det meste grundtingene om søndagen (steger kød og koger ris/pasta) så det er klar til ugen og så bruger jeg et kvarter ca om aftenen i hverdagene på at lave madkasser og preppe morgenmad, kosttilskud osv så det hele er klar. Det bliver hurtigt en rutine.

• Ville du sige, at du altid spiser det, du har lyst til?

Ja, det gør jeg faktisk. Jeg er nået dertil hvor det er blevet en livsstil for mig så selvom jeg er på kostplan så spiser jeg faktisk det jeg har lyst til på den måde at forstå at der jo er variationens muligheder i planen. Og skulle jeg have lyst til at tage på cafe eller spise mors lasagne så gør jeg da det, men oftest har jeg det bedst med at spise det der er på planen 😉

• Hvor ofte spiser du ”usundt” mad med for eks. højt sukker- eller fedtindhold?

Det gør jeg én gang i ugen hvor det er en del af et større cheat og ellers ikke rigtigt mere…

• Påvirker dine spisevaner dit sociale liv? Hvis ja, hvordan? Har du for eks. nogensinde sagt nej til at spise sammen med venner eller familie, fordi det ville have været imod din ernæring?

Ja det kan godt påvirke det sociale liv når man lever på en kostplan, men alle dem jeg har i min omgangskreds og familie og kollegaer accepterer, at jeg nogle gange – og især på diæt – tager min egen mad med uanset begivenhed og om det er på restaurant eller i hjemmet. Jeg har sjældent sagt nej til at tage del i arrangementer for jeg synes det er vigtigt stadig at kunne være en del af det sociale. Jeg har dog oplevet mentalt at have det svært med at være tilstede i min egen madkasse et par gange til større begivenheder men jeg har aldrig sprunget fra og tænkt f… det, og spist alt muligt andet end det jeg skulle. Folk kan godt synes det er for meget og for fanatisk og forstår det ikke helt, men det vænner man sig lige så stille til. Jeg kalder det dedikation og det er jo mit liv.

• Er det nogle andre erfaringer eller observationer, du har lavet omkring sund ernæring?

Det kan siges ganske kort – Vil man opnå resultater i sin sport så betyder det man spiser sindssygt meget for præstation, energi og udvikling ☺️

Pas på dig selv


Når vi er syge eller har optræk til det, har vi (jeg kan da heller ikke sige mig fri for det…) en tendens til at proppe en masse ekstra kosttilskud i os i håb om at de har en helende effekt bare lige med et knips med fingrene… Den effekt har de færreste dog 😂 Men ikke desto mindre vil jeg stadig give et shoutout til Solhat! det har virkelig hjulpet mig den sidste uges tid og det tog den begyndende halsbetændelse… Jeg er blevet anbefalet alt muligt eks. Pimpinelledråber, c-vitaminer, D-vitaminer, mælkesyrebakterietabletter og en immunforsvarskur…STOP! ⛔️✋🏻😡

Nogle ting kan vi desværre ikke se os fri for at få, men vi kan gøre et forsøg ved at give vores krop all the good stuff i hverdagene frem for crap. Min logik siger mig, at hvis du behandler kroppen godt over tid, vil den takke dig, og det er nok for mig til at holde crap-delen nede. 

Der er mange der lever, hvad jeg kalder et almindeligt 40/60 liv som ikke dyrker sport (40% sundt og 60% usundt), som måske heller ikke har mange sygedage, men hvor risikoen for sygdomme af alskens slags alt andet lige er mere nærtstående end hvis man lever rent 90/10 og passer på sin krop. Og ja det er måske lidt groft skåret, men jeg har selv været der. Der hvor jeg vejede 10-15kg for meget eller 5kg for meget og begge steder var et 40/60 liv hvor den nemme løsning oftest ikke var den bedste løsning, men på det tidspunkt i mit liv var det ikke det der var fokus på. 

Der kan være mange faktorer der spiller ind, og jo! det kan også være hårdt for kroppen at blive presset så meget som den gør i min sport, og netop derfor er det ekstra vigtigt at jeg giver mig selv den opmærksomhed det kræver med en god ren næring 90% af tiden. Jeg spiser af samme grund også ekstra vitaminer og kosttilskud i min hverdag, da en motor der kører i ekstra højt gear skal vedligeholdes ekstra for at holde længe. Og her er hviledage vigtige at fremhæve også. At give sin krop den ro den behøver uanset om den er frisk eller ikke er alpha og omega.

Jeg vil dog til enhver tid hellere ligge på langs fordi jeg har presset kroppen i min sport velvidende jeg har givet den alt den har brug for, frem for at det er fordi jeg har ladet stå til. 

Pas på dig selv ❤️

OFFSEASON here I come 🍁🍂🎃


+ 4kg på 4 uger. Der ikke nogen mavemuskler at se mere, men sådan er det. De kommer igen til næste år 😊 Formen blev godkendt af coach som var meget tilfreds så det var super fedt! I forhold til sidste år på samme tid er jeg ca 5 kilo lettere og jeg ligger endda højere i kcal end jeg nogensinde har gjort 💪🏻

Min planlagte 4-ugers rebound er nu ved at være slut og jeg har det super godt med at være kommet op i vægt på en fornuftig måde denne gang, men ved også at vi lige mangler lidt mere endnu… Der skal nogle flere kilo på arbejdshesten. 

Et af de mentale struggles i øjeblikket er ikke at fokusere for meget på vægten. Og for at hjælpe mig selv har jeg sat min vægt væk, og den kommer kun frem om onsdagen hvor der stadig er rapportering til coach foreløbigt. I sidste forløb blev vægten alt for styrende for min hverdag, og hold nu op så vælter brikkerne altså inde i hovedet, og det er på ingen måde sundt mentalt at veje sig hver dag. Man ender med at tilegne sig noget der meget minder om en spiseforstyrrelse hvor kalorier og cardio bliver de styrende elementer for hvad man kan og ikke kan på dagen. 

Jeg har valgt, og forsøger denne gang, som beskrevet ikke at fokusere på vægten men at bruge spejlet og min coach. Jeg ved hvad der ødelagde formen sidste gang (hvedebrød og sukkersager i stor stil), så det burde ikke være svært at dæmme ned og undgå i store mængder. Jeg er meget opsat på at gøre det rigtigt denne gang og dermed få kørt en god lean sæson.

Et andet struggle er, at jeg på mine cheats fokuserer for meget på kalorier, så jeg arbejder på at tænke indad og finde ro i at det er okay at have en dag hvor kalorierne springer alle rammer, for det er og skal være en del af det at være normal i min OFFseason. Tja… jeg vælger jo selv hvor meget og hvad jeg fylder i hovedet og hvad der skal være plads til … I know … men at tælle kcal og hoppe på vægten dagen efter er et no go i denne sæson for frk. Dyg 😉

#letsgobuildthehellouta2017💪🏻✅

Sund banankage


I går var jeg delme kreativ i køkkenet og fik bagt en sundere version af banankage som er min ynglingskage 🍌🍫Jeg forsøgte at skifte hvedemel, sukker og smør ud med sundere alternativer og jeg ramte rimelig spot on! Den smager stadig mega syndigt og er stadig svampet i konsistensen = MUMS til mullerne 💪🏻😉

Flere har spurgt til opskriften så her er den:

Banankage (sundere version)

4 æg + 1dl æggehvider, 3 bananer, 3 scoop vanilleprotein, 1 plade 70% chokolade, 2 scoop mandelmel, 1 dl havregryn, 1 dl sukrin gold, 1tsk bagepulver, 50g kokosolie (fast form smeltes i mikro ), Vanillepulver og lidt kanel
Bages 40min ca 30min v. alm varme 175 og 10min v. varmluft 175
Velbekomme ❤️

Æggekage med bønner

Ingredienser:

100g edamame bønner, 100g grønne bønner (frost), 200g æggehvide, 1æg, lidt pesto og rugbrød…

Mums det er mad til mullerne og helt perfekt som et morgenmåltid.

Reducér evt mængden af bønner og gør plads til et par skiver tomater. 

Velbekomme ❤️

1 2 3 9