Kategori: Mentalt

Udgivet den

Motivation

Motivation er en sjov størrelse. Nogle gange er den der, og andre gange kan den være total ikke-eksisterende. Det er ganske naturligt, at der kommer udfald i motivationen og at den kan svinge meget over tid, men det betyder ikke at du i gode perioder skal gå efter alt-eller-intet princippet og i de knap så gode perioder skal droppe projektet fordi det jo så ikke kan lykkes… tværtom gælder det om at holde fast og fortsætte mod det ønskede mål.

Motivation er en vigtig drivkraft til forandring – og fremmes derfor bedst hvis du ser en mening og et formål med forandringen. Det er et rent mentalt stadie som kan præges af udefrakommende kræfter, men det er kun dig der kan bygge og udnytte den.

Hvad motiverer dig til at træne?

Motivationen er forskellig fra person til person, den er som nævnt sammenhængende med dit mål som kan være alt lige fra et ønske om bedre sundhed, mere fysisk styrke, vægttab, body sculpting, konkurrence, forbedret præstation i anden sport, livsstil eller bare et generelt velvære. Uanset, så er din motivation din drivkraft og det er kun dig der kan bestemme om det skal lykkedes at komme frem til målet eller ej.

Den mest effektive træning er den du får udført!

Motivation findes bla. i den fremgang vi oplever når vi bliver bedre til at præstere og rent faktisk begynder at se og mærke de resultater vi ønsker. Det gør det alt andet lige sjovere at fortsætte når belønningen er mærkbar, og det kan være alt fra opnåelse af bedre søvn, bedre blodtryk, stærkere muskulatur, bedre kondition, vægttab osv. Mål er individuelle så sejre er også individuelle.

Kan du hjælpe mig med at finde motivationen?

Det spørgsmål har jeg fået et par gange, og lige præcis det spørgsmål er svært at sætte et endegyldigt svar på, for det kommer an på… Motivation skal komme indefra, så i stedet for at jeg skal motivere dig, vil jeg hellere hjælpe dig til hvordan du kan motivere dig selv.

Et par simple pointers til dig kan måske være:

  1. Planlæg dine træninger, pak tasken og sørg for at komme afsted
  2. Træn med en makker eller tilmeld dig hold så du ved at der er nogen der “venter” på dig – det er altid hyggeligt at træne sammen med andre og det sociale element kan for mange i sig selv blive en drivkraft
  3. Udvælg evt. et par forskellige sportsgrene, dans, yoga, løb, badminton så du har noget at skifte mellem hvis motivationen falder en smule. Dertil kan også siges at det ene udelukker jo ikke det andet, så find det der passer til dig og som gør dig glad
  4. Vær nysgerrig. Lær noget mere om din træning, og forbedr dig gennem din viden. Er du i tvivl så spørg!
  5. Sæt mål. Før logbog og følg din udvikling med noter om din progression, energi, betragtninger, skader osv.
Når du selv finder lysten og motivationen til at gøre ting, så er der også større sandsynlighed for at du vil vende tilbage igen og igen.

Hvordan holder du fast i motivationen?

Det kan være svært at sige hvad det præcis er der skal til for at du kan holde fast i motivationen – hvis den ikke kommer naturligt, så er den der måske nok bare ikke. Det kan sagtens være periodevis og det kan også være for good, men uanset så er her et par spørgsmål du måske kan prøve at stille dig selv:
  1. Husker du hvorfor det var du startede? Har du et ønske om forandring så tæller alle dage, og kan du komme afsted på trælse dage er du uovervindelig
  2. Giv dig selv en fridag. Du har måske knoklet for hårdt på over længere tid og krop og sind har brug for en lille pause. Jo det er helt ok!
  3. Lav aftaler med en makker eller tilmeld dig et hold så du kommer afsted til noget planlagt hvor du ventes
  4. Husk følelsen af sejr når du har gennemført en træning
  5. Måske du drives af at kunne spise lidt mere, så er du ikke den eneste, men lad for guds skyld ikke skyldfølelse overrumble dig i dit aktive valg

Husk at drømme ikke har deadlines, så fortsæt det gode arbejde i det tempo der passer til dig og din situation.

Min motivation ligger især i at være det gode forbillede i mit job – den ligger i sundhed, velvære og så elsker jeg bare hvordan man via kost og motion kan forme kroppen og gøre den stærkere i mange forskellige discipliner.

Tak fordi du læste med ❤

Udgivet den

Progression

“Hvis vi gør hvad vi altid har gjort – kan vi ikke forvente et andet resultat end det vi altid har fået”

 

Jeg har på et tidspunkt snakket progression, mål og tracking af samme med flere af mine klienter.  Det kommer på et tidspunkt helt naturligt når vi begynder at spørge os selv hvordan vi kan blive bedre og dygtigere. Og selvom vi er mange der gerne vil blive bedre – så er vi næsten lige så mange, som ikke tænker videre over det og derfor “bare træner” og egentlig har det fint med det – og fred være med det. Men er ønsket at forbedre sig så er vi også nødt til at gør noget anderledes for hvad sker der ellers? … Ik en skid for at sige det lige ud! Og vi når ikke de mål vi sætter os for.

Før logbog.

En logbog er et godt sted at starte hvis vi gerne vil ændre styrekursen i vores lille progressionsjolle. Personligt fører jeg logbog og har gjort det i mange år on og off. Jeg gør det i perioder for at holde mig selv op på mine træninger (det giver noget godt til hjernen, når jeg kan skrive ned hvad jeg har lavet), men jeg gør det så absolut også for at holde styr på min progression i bestemte øvelser eller forskellige udholdenhedsWODs. På “almindelige” træninger ved jeg godt hvornår jeg lige presser den lidt mere end normalt og hvornår det lykkedes at komme til next level. Progression kan jo være forskelligt ifht. lige det du ønsker at forbedre – balance, styrke, udholdenhed, mobilitet, explosivitet osv. så som det næste, må du finde dig nogle mål at gå efter og skriv dem ned og husk endelig at fejre fremgangen når den kommer uanset størrelse.

Sæt mål.

Hold det lavpraktisk i starten. Find de øvelser du gerne vil avancere i og læg en plan. Det et er nok for uoverskueligt at vælge det hele på én gang, så start til eksempel med 5 mål. Sæt en realistisk dato for endeligt mål for hver af de 5 og sæt nogle delmål i mellemtiden så vejen ikke virker alt for lang og du har noget at fejre undervejs. Når de 5 mål er indfriet så bygger du på med at vælge 5 nye mål, som du arbejder hen mod, osv. osv.
Et lavpraktisk eksempel er; at jeg gerne ville avancere i kilo på kettlebell swing  – og til en start fra 16 – 20kg. Så på et tidspunkt besluttede jeg mig for at tage 20kg kb hver anden gang og næste level var at tage 20kg hver gang. Da jeg så nåede dertil hvor jeg havde indfriet målet og kunne tage mellem 20-40 kb swing med 20kg, så tog jeg rumlen igennem igen mod 22kg og igen imod 24kg – på den måde har jeg rykket bundniveauet med 8kilo.

Pointen er, som du nok kan regne ud, at hvis ikke vi gør noget anderledes og ud over det sædvanlige og evt. lægger en plan for det, så sker der heller ikke mere end det der plejer at ske… Men vi skal også være parate til at bevæge os uden for vores komfortzone og vi skal være parate til at fejle. Det er ikke alt der lykkes første gang – sjældent faktisk – men at vi forsøger og fejler giver os en indikation af hvad der skal til for at opnå det ønskede og det at vi fortsat kæmper os vej mod målet, det er det der gør os stærkere.

Tak fordi du læste med ❤
Udgivet den

Fokusér på dig…

Okay hør nu her kære venner … vi har kørt en del træninger af det der hedder “for time” dvs. træninger på tid og der er mange der bliver usikre på egne præstationer når tiderne skrives på tavlen – men hvorfor?

1. Det er ikke en konkurrence med andre end dig selv og de forventninger du har til din egen præstation. En gennemført træning er en gennemført træning uanset tid og det gør dig til en vinder i min optik.

2. Træningen er udelukkende på tid for at få dig til at presse dig selv lidt ekstra. Husk nu at det er din egen præstation du kan gøre noget ved og som gælder – vi må altid gerne konkurrere mod andre for at dygtiggøre os selv – og nogle har mere brug for en hare for at rykke sig end andre.

3. At du opnår én tid med en tung vægt i den “længste halvdel af feltet” betyder jo absolut ikke at du er dårlig, det betyder, at du har formået at presse dig selv lidt ekstra.

Jeg ved det kan være svært, men hvis man fokuserer kun på sig selv og egne resultater, og presser sig selv lidt ekstra fra tid til anden, så vil man alt andet lige også være bedre næste gang du laver samme træning for tid igen.

Vi er alle sammen forskellige af statur og alder, vi er forskellige i den måde vi bevæger os på, i vores udholdenhed, og vores mentale tilgang i hvor gode vi er til at presse os selv lidt mere og ikke mindst hvor gode vi er til at tælle…
Så skal vi sammenligne skal vi huske at sammenligne æbler med æbler.

Personligt er jeg også i den langsomme ende af feltet hvis jeg kører træninger med lidt ekstra vægt – men det er lige meget for så er det der fokus er og ikke på at være hurtig.
Jeg har også været med til træninger hvor jeg har følt mig savet over fordi jeg absolut ikke var blandt de bedste  – og det har irriteret mig grusomt, men samtidig motiverer det mig kun til at blive bedre!

Jeg har deltaget i træninger med folk der direkte “snyder” sig til bedre tider (dvs. de eksempelvis umuligt har talt rigtigt) – og jeg kan blive arrig indeni for det er virkelig dårligt sportsmandskab i min verden og især hvis man kan vinde noget, men i bund og grund er det jo ligegyldigt for de snyder kun sig selv.
Husk også at der findes gradueringer af alle træninger så her er sammenligningspunktet også ikke-eksisterende med mindre præcis samme version udøves.
Så husk!
  • Fokus på dig og din præstation
  • Har du gjort det bedste du kunne kan du ikke gøre mere
  • Uanset gennemført eller ej er du en vinder for forsøget
Tak fordi du læste med ❤