Q and A…

Jeg må indrømme at jeg virkelig er overvældet over den interesse der er omkring min sport og min konkurrence ? I stiller mig de bedste spørgsmål og jeg vil hellere end gerne svare … det er dog ikke altid at jeg selv lige har tænkt over de ting I spørger om, men det giver mig nye input og nye perspektiveringer, og det synes jeg er rigtig fedt! så tusind tak for det ??❤️?? Jeg har her forsøgt at samle nogle af de spørgsmål jeg er blevet stillet flere gange på det sidste:

Hvilken klasse stiller du op i?

I år stiller jeg op i to klasser begge i bodyfitness kategorien. +35 og senior +168. Seniorklassen er mest for at få et prej om hvordan jeg evt. kan gøre mig i den klasse og +35 er samme klasse jeg stillede op i til sidste DM ??

Hvor mange er i?

Jeg ved endnu ikke hvor mange vi er i klasserne, da det ikke offentliggøres fra DBFFs side før fredag aften efter indvejning. Jeg tænker umiddelbart at vi vil være flere i seniorklassen end vi vil være i +35 klassen, men det er kun gisninger.

Hvad kigger dommerne efter?

Jeg ved ikke hvad dommerne kigger efter, jeg ved kun at de selvfølgelig kigger symmetri og hvordan man viser sin muskulatur i de 4 quaterturns vi arbejder med i bodyfitness. Hvordan dommerne ser feltet og individerne på scenen skal jeg ikke kunne sige. Jeg ved bare at jeg bringer den bedst mulige pakke for mit eget vedkommende, og så må vi se hvor langt det rækker. Jeg kan ikke gøre mere og lader resten være op til dommerne…

Hvad vinder man?

Det er egentlig et sjovt spørgsmål og jeg har faktisk aldrig skænket det en tanke så til det må jeg virkelig melde pas. Jeg ved ikke hvad præmierne er på podiet eller om der overhovedet er nogen… ? mener at de der har vundet har modtaget nogle tasker med sponsorting i ud over medaljerne som jo er til top 3 ???men hvor meget og hvad det har jeg faktisk aldrig tænkt over.

Skal du væskeudtømmes?

Ikke denne gang nej, ikke på samme måde i hvert fald – vi kører som vi har gjort frem til nu, og så er målet at komme lidt mere fyldig ind på scenen. Jeg drikker 3-4 liter væske om dagen pt. og det fortsætter vi med frem til lørdag.

Må du godt få salt og sødemidler?

Yes tak jeg spiser salt hele vejen. Der er ikke noget med at jeg ikke må få salt, heller ikke lige op til konkurrencen så riskiks med salt og nødder med salt og flagesalt på min mad det spiller bare hele vejen. Sødemidler og light saft er også stadig på programmet og det er virkelig lækkert. 

Skal du længere ned i fedt%?

Nej det skal jeg ikke. Jeg ligger nede i ca. 10-11% og det er så fint for mig og i øvrigt meget bedre end sidste gang ?? Jeg ligger pt inden min carb up på lige under 61 kg og selvom det er næsten samme vægt som sidste gang på samme tid så er formen markant bedre og fedt% er også noget lavere. En vægt på det her tidspunkt er ikke afgørende eller relevant, men en god indikation af om det går den rigtige vej og hvor hurtigt ??

Hvad så efter DM?

Efter DM skal jeg have fokus på min rebound hvor jeg bruger de første 4 uger på at komme stille og roligt op i kalorier igen og så skal der bygges på i sæson 17/18. Om jeg skal til konkurrence i 18 eller ej tager jeg ikke lige stilling til med det samme, det må tiden vise… men en ting er sikkert – det her er min sport så den bliver jeg i ?

Planer efter DM?

Den anden dag blev jeg spurgt hvad mine planer er efter DM. Om jeg ville konkurrere nordisk eller måske internationalt, og jeg må ærligt indrømme at det havde jeg slet ikke skænket en tanke. Nok fordi jeg ikke er der i mit mindset hvor jeg tænker, at min form er skarp nok til det. Jeg har trænet tre år, og det er først nu at jeg sådan rigtig synes at jeg har en god grundform, så den skal der selvfølgelig bygges videre på efter DM. Jeg sagde det samme sidste år, men i år er barren hævet så ja, – nu siger jeg det igen ? Om jeg skal mere eller andet kommer også  meget an på hvordan jeg placerer mig til DM samt tiden og økonomien i det, men lad os nu se. Jeg tager det en dag ad gangen, et stævne af gangen og en sæson ad gangen.
Jeg har det sidste år arbejdet fast og målrettet mod et bedre DM – ikke nødvendigvis placeringsmæssigt selvom det ville da være dejligt, men på min indsats, teknik og form, så jeg bringer en pakke, der er langt bedre end sidste år ?? – og det gør jeg allerede på nuværende tidspunkt, så nu er det finpudsning og vedligehold resten af vejen.

At slå mig selv på min form og præstation på scenen har været hovedmålet hele vejen og det er det stadig. Min eneste men også største konkurrent i det her er i store hele mig selv og min indsats. Umiddelbart har jeg ikke intentioner om flere konkurrencer i år, og jeg venter også med at sætte nye mål til jeg ser hvordan det går til DM. Næste vigtige projekt for mig er min rebound (de første 4-6 uger efter konkurrencen), som jeg gerne vil have så meget ud af som muligt, og jeg vil gerne sikre mig, at tiden efter bliver fordøjet på optimal vis så hoved og krop kan følge med ??? 

Selvom formen pt er bedre end den var sidste år og jeg i princippet dermed har nået mit mål, så betyder det ikke, at jeg kan slække på træningen eller kosten – den får stadig fuld skrue for hvorfor ikke lige presse det sidste ud også? ??

Der er mange der tror, at det er når man starter på diæt, at man rigtig giver den gas i træningen og kosten – og til det kan jeg kun sige at det er lettere… for ikke at sige total misforstået. Der knokles en hvis del ud af bukserne hele året for at nå hertil, og diæten er blot en indikation af hvornår man begynder at cutte fedt op mod konkurrence. Der knokles stadig igennem på alle træninger og på diæten er det endnu vigtigere at kosten overholdes til punkt og prikke. Energien vil være faldende, men jeg har prøvet det før og jeg klager ikke. Jeg har det godt i min krop og får stadig lidt mere mad end sidst så også der er der en forbedring ??- alle de små forbedringer tæller ?

Hav en skøn dag ❤️

Konkurrentfokus?

Ved du hvem der stiller op i din klasse? 

Og et ærligt svar er nej, det gør jeg faktisk ikke. 

At holde fokus på mig og mit mål er det der gælder for mig. Der er rigtig mange der bruger energi på at se udviklingen på dem de skal i klasse med, og det kan også være rigtig fint, men for nogle bliver det et stresspunkt fordi man begynder at tvivle på ens egen form og præstation, og det er rigtig ærgerligt. Af samme årsag er der mange som vælger at koble fra de sociale medier i ugerne lige op til konkurrence for ikke at blive eksponeret for det. Man er dog nødt til at indse at der til enhver tid højst sandsynligt altid vil være nogen, som man synes er bedre. Tag det og brug det positivt som et næste mål, en barre at kæmpe for at opnå til næste gang ?. 

Jeg kigger ikke efter hvem der skal i min klasse, jeg ved nogenlunde hvem der var med sidst og hvem der var til debutantstævnet i foråret, men jeg bruger det ikke til noget, for det første kan det være nogle helt andre der står der i år og for det andet kan man jo i det store hele ikke gøre noget ved hvordan andres form ser ud alligevel, jeg kan kun give mig 110% i mit eget projekt og få det bedste ud af det og blive så god som overhovedet muligt ?? – og det er præcis det jeg har tænkt mig ?

Hav en skøn aften ❤️

Cravings vol.2017…

Cravings… det er et ord og en følelse som djævelen har skabt i samarbejde med hjernen ?

Fantastisk nok har jeg ikke oplevet det endnu på min diæt, ja faktisk har jeg slet ikke cravet slik og søde sager siden min tur i påsken hvor jeg var nede og vende og åd både snolder og pizza til den store guldmedalje… 

Arg okay de seks kasser proteinbarer jeg pt har i min skuffe har jeg impulskøbt fordi jeg havde lyst til at spise dem, så nu står de klar til min OFFseason ?? – MEN! bortset fra det så er det er faktisk lidt en underlig fornemmelse at sidde med, men ikke desto mindre gør det mig også glad. Måske det betyder at jeg endelig har sagt stop og overtaget styringen på hvornår jeg skal have lyst til at spise usundt? Måske min krop bare er så vandt til at få sund og ren mad at den ikke længere lytter til de små signaler fra hjernen? … eller måske jeg bare er ved at blive mærkelig ? – haha ej, men set i forhold til hvor meget snolder jeg indtog de første to år i min sport og hvor stort et sukkermonster jeg tidligere har været, så er det næsten usandsynligt hvor lille en %del jeg rent faktisk har konsumeret i år af søde sager, så det gør da en helt tosset forskel, til min fordel naturligvis ?

Det gør ihvertfald alt andet lige en diæt lidt nemmere når man ikke skal gå og tænke over alle de ting man synes at give afkald på. 

Jeg husker tydeligt hvor hårdt det var for min primitive hjerne de første par år, at skulle give afkald på sukkersager og kage i hvv. 22 og 16 uger… der skal jeg love for at min hjerne og djævelen arbejdede på højtryk og lagde planer ?

Forskellen er nok, at nu ved jeg gennem de sidste års OFF- og ONseasons hvad jeg kan tillade mig og ikke, og hvad det koster i budgettet at spise for meget og for usundt og hvor hårdt og hvor længe der rent faktisk skal arbejdes efterfølgende for at få budgettet tilbage på 0. 

Selvfølgelig giver jeg mig selv lov til at synde i min OFFseason jeg er jo menneske for pokker, men man lærer også lige så stille hvad der er vigtigst for en – og det er ikke sukkersagerne for mit vedkommende ?

Restitution i fokus

O F F D A G! ⏸ – pyha det er længe siden jeg har sat fokus på vigtigheden af disse, men nu begynder energien at stramme til og kroppen siger fra = nu er frk. Dyg nødt til at skærpe fokus…

OFFdage fra træningen er vigtige, det er her at kroppen bliver stærkere, restituerer og lader op til at tage imod nye træninger. Jeg er nu nået til et punkt på diæten, hvor jeg kan mærke, at nu begynder de at blive endnu mere vigtige… I OFFseason kan jeg godt lige træne en ekstra dag og flytte min OFFdag til et tidspunkt hvor det passer bedre ind i mit program i forhold til aftaler osv., men det kan jeg ikke mere nu. Min krop bliver mega træt og brugt efter de tre træningspas jeg har på mit nuværende program inkl. mine 30min. morgencardio ikke at forglemme… De sidste 6 uger op mod min ferie før DM kommer restitution til at stå øverst på listen og om det så ligger på en lørdag eller søndag så bliver jeg nødt til at holde hele dagen fri fra træning – og det bliver snart den værste del for i weekenderne er det jo oplagt at bruge ekstra gas på at få træningen i hus ??

Men det er vidst vigtigere, at hjernen lader kroppen styre de sidste 6 uger og ikke omvendt. Når først jeg rammer min ferie vil jeg helt automatisk få trænet og slappet af i et fint forhold, men frem til da, må jeg bruge pauseknappen.

Min erfaring siger mig at en OFFdag på dette tidspunkt i forløbet kan betyde en hel aften/dag på sofaen hvor jeg ikke magter andet end at sove og spise eller køre en tur til vandet – men hvis det er det der skal til så er det det der skal til. Heldigvis er jeg så heldigt stillet, at dem jeg har tæt omkring mig forstår det, respekterer det og giver plads til at det måske ikke lige kører 100% på kogebludset hele tiden og det er jeg evigt taknemmelig for ??❤️